Nie tylko abstynencja. Jak pić mniej, nie rezygnując całkowicie z alkoholu?

Dlaczego POP jest potrzebny?

Statystyki są niepokojące: ponad 80% dorosłych Polaków spożywa alkohol, a niemal jedna trzecia w ilościach szkodliwych dla zdrowia. Co więcej, większość osób uzależnionych nie jest diagnozowana, a leczenie podejmuje tylko jedna na sześć osób (Mekonen i wsp., 2021).

W mojej praktyce zauważam, że wielu pacjentów rezygnuje z terapii słysząc, że konieczna jest całkowita abstynencja. POP powstał po to, aby dać im szansę na świadome ograniczenie alkoholu w sposób bezpieczny i wspierany przez terapeutę.

Samotność po 30., 40., 50. Jak budować relacje, gdy dotychczasowa sieć społeczna się kurczy?

Święta bez stresu? Psycholog zdradza, jak przeżyć ten czas w spokoju

Rozstanie jak żałoba – jak przeżyć stratę i odbudować siebie

Przemoc emocjonalna, love bombing, kontrola: te mechanizmy obnaża film „Dom dobry”

Jesienna chandra czy depresja sezonowa? Kiedy warto porozmawiać z psychologiem

Syndrom pustego gniazda – jak poradzić sobie, gdy dzieci opuszczają dom?

Jak działa POP w praktyce?

Program opiera się na współpracy terapeuty z uczestnikiem. Każdy plan picia jest indywidualny i obejmuje:

• Rodzaj i ilość alkoholu – np. piwo, wino, określona liczba jednostek.
• Okoliczności i czas – kiedy i w jakim miejscu można pić.
• Tempo i częstotliwość – nauka powolnego picia i rozłożenia alkoholu w czasie.
• Otoczenie i samopoczucie – picie w towarzystwie, nie samotnie i nie w stresie.
• Bezpieczeństwo zdrowotne – wykluczenie połączenia alkoholu z lekami.

Pracujemy nad tym stopniowo, obserwując wzorce zachowań i ucząc alternatywnych strategii radzenia sobie z impulsami do picia.

Historie uczestników POP

Janek w wieku 32 lat zauważył, że najczęściej sięga po alkohol po pracy. W POP nauczył się planować wieczory, w których piję tylko określoną ilość piwa. Po kilku tygodniach poczuł, że ma nad tym kontrolę i zaczął samodzielnie wprowadzać dodatkowe ograniczenia.

Kasia, mama dwójki dzieci, obawiała się całkowitej abstynencji. Dzięki programowi nauczyła się rozpoznawać wyzwalacze picia i wprowadzać zdrowe nawyki relaksacyjne, np. wieczorne spacery. Po miesiącu stwierdziła, że jej relacja z alkoholem się zmieniła, a picie stało się świadome i ograniczone.

Michał miał problem z kontrolowaniem ilości alkoholu podczas spotkań ze znajomymi. W ramach POP ustalił, że spotkania będą w formie kawy czy spacerów. Stopniowo nauczył się odmieniać schemat „impreza = alkohol”, a jego życie stało się bardziej uporządkowane.

Dla kogo jest POP?

Program skierowany jest do osób, które:

• nie czują się gotowe na całkowitą abstynencję,
• chcą mieć realny wpływ na terapię,
• piją w sposób ryzykowny, ale nie doświadczyły poważnych szkód zdrowotnych czy społecznych,
• są młode lub mają krótką historię problemów alkoholowych,
• nie odnajdują się w grupach samopomocowych typu AA.

Pytanie do Ciebie: czy chciałbyś spróbować zmiany w kontrolowanych warunkach, zanim zdecydujesz się na całkowitą abstynencję?

Kiedy POP nie jest wskazany?

Udział w programie wymaga konsultacji lekarskiej i wykluczenia przeciwwskazań, takich jak:

• ciąża,
• poważne choroby wątroby, metaboliczne, układu pokarmowego, krążenia lub neurologiczne,
• zaburzenia psychiczne,
• długotrwałe przyjmowanie leków wchodzących w interakcje z alkoholem.

W takich sytuacjach konieczna jest terapia nastawiona na całkowitą abstynencję.

Dowiedz się więcej

o zdrowiu psychicznym i pomocy psychologicznej

Sprawdź

Korzyści z POP

1. Poczucie sprawczości i autonomii – pacjent wybiera cele, a terapeuta wspiera je w bezpieczny sposób,
2. Stopniowa zmiana – nauka ograniczania spożycia alkoholu może być pierwszym krokiem do abstynencji,
3. Wsparcie terapeutyczne – uczestnik poznaje swoje wzorce i wyzwalacze oraz uczy się radzić sobie z nimi.

Badania pokazują, że choć abstynencja pozostaje najskuteczniejszym celem, znaczący odsetek uczestników POP decyduje się po kilku sesjach na całkowitą abstynencję, co potwierdza skuteczność programu jako motywatora do zmiany.

Czy POP może Ci pomóc?

Jeśli zauważasz, że alkohol zaczyna ograniczać Twoje życie, a pełna abstynencja wydaje się zbyt trudna - POP może być pierwszym krokiem w stronę odzyskania kontroli.

Pod okiem terapeuty możesz sprawdzić, czy jesteś w stanie wprowadzić zdyscyplinowane ograniczenia, a w razie trudności – zdecydować się na całkowitą abstynencję.