Ponad 10 proc. Polaków nie pije wody. W upały ryzyko odwodnienia rośnie

Organizm potrzebuje wody każdego dnia

Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Bierze udział m.in. w regulacji temperatury ciała, transporcie składników odżywczych, pracy układu krążenia oraz usuwaniu produktów przemiany materii.

Jak alarmuje NFZ, większość Polaków nie przyjmuje zalecanej ilości płynów, która wynosi około 2–2,5 litra dziennie. Zapotrzebowanie na wodę może być jednak różne i zależy m.in. od wieku, masy ciała, aktywności fizycznej oraz temperatury otoczenia.

W czasie upałów organizm szybciej traci wodę przez pocenie się. Jeśli płyny nie są regularnie uzupełniane, może dojść do odwodnienia.

Tych błędów nie popełniaj w upał. Lekarz podaje 12 zasad, które naprawdę chronią organizm

IMGW ostrzega przed silnym stresem gorąca. Co upał robi z organizmem?

Koniec pracy w skwarze? Rozporządzenie o pracy w upałach podpisane – co się zmieni dla pracowników

Jak przetrwać upał? Odwodnienie i udar cieplny to realne zagrożenie

Woda przed posiłkiem: czy to skuteczny sposób na oszukanie głodu?

Osłabienie u seniora: kiedy to naturalne starzenie, a kiedy choroba?

Nie czekaj na pragnienie. To może być sygnał niedoboru wody

Wiele osób sięga po wodę dopiero wtedy, gdy pojawi się silne pragnienie. Tymczasem jest ono jednym z mechanizmów ostrzegawczych organizmu i może oznaczać, że już doszło do pewnego niedoboru płynów.

Pierwsze objawy odwodnienia mogą być łatwe do zbagatelizowania. Należą do nich m.in.:

• suchość w ustach,
• zmęczenie i osłabienie,
• bóle lub zawroty głowy,
• problemy z koncentracją,
• ciemniejszy kolor moczu,
• spadek wydolności fizycznej.

Przy większym odwodnieniu mogą pojawić się poważniejsze objawy, takie jak przyspieszony oddech, zaburzenia świadomości czy znaczne osłabienie.

Kto powinien szczególnie uważać na odwodnienie?

Nie każdy organizm reaguje na brak wody tak samo. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby bardziej narażone na utratę płynów.

Dotyczy to przede wszystkim:

• seniorów – wraz z wiekiem słabnie odczuwanie pragnienia, przez co łatwiej przeoczyć potrzebę uzupełnienia płynów;
• dzieci – ich organizm szybciej traci wodę, szczególnie podczas aktywności i upałów;
• osób z chorobami przewlekłymi – m.in. chorobami serca, nerek czy cukrzycą;
• osób przyjmujących niektóre leki, np. zwiększające wydalanie moczu.

Jak zadbać o prawidłowe nawodnienie podczas upałów?

NFZ przypomina kilka prostych zasad, które pomagają ograniczyć ryzyko odwodnienia:

• pij wodę regularnie, nawet jeśli nie odczuwasz silnego pragnienia;
• wybieraj przede wszystkim wodę bez cukru i dodatków;
• miej butelkę wody zawsze pod ręką;
• urozmaicaj smak wody, np. dodając plasterek cytryny, pomarańczy, miętę lub imbir;
• sięgaj po produkty zawierające dużo wody, takie jak arbuz, ogórek czy truskawki.

Warto ograniczać słodzone napoje, które nie są dobrym sposobem na codzienne nawodnienie i mogą dostarczać dużych ilości cukru.

Odwodnienie latem. Kiedy trzeba reagować?

Jeśli podczas upałów pojawia się silne osłabienie, zawroty głowy, problemy z koncentracją lub inne niepokojące objawy, nie należy ich ignorować.

W pierwszej kolejności warto przenieść się w chłodniejsze miejsce, odpocząć i uzupełniać płyny małymi porcjami. W przypadku nasilonych objawów lub pogorszenia stanu zdrowia konieczna może być konsultacja medyczna.

Latem szczególnie ważne jest, aby nie traktować wody jako napoju „na później”. Regularne picie pomaga organizmowi lepiej radzić sobie z wysoką temperaturą i zmniejsza ryzyko odwodnienia.