Nie daj się odwodnieniu: objawy, które łatwo przeoczyć

Dlaczego odwodnienie jest groźne?

Odwodnienie to stan, w którym organizm traci więcej płynów, niż przyjmuje. Może do niego dojść nie tylko podczas upałów czy intensywnego wysiłku fizycznego, ale również w wyniku biegunki, wymiotów, gorączki, czy nawet przyjmowania niektórych leków moczopędnych.

Nawet łagodne odwodnienie wpływa negatywnie na koncentrację, nastrój i wydolność organizmu. W skrajnych przypadkach może prowadzić do utraty przytomności, a nawet zagrożenia życia.

Czy pomelo naprawdę jest zdrowe? Sprawdź, co kryje w sobie ten owoc

Mięta – zielony eliksir zdrowia, czy tylko aromatyczny dodatek?

Czy skyr jest naprawdę zdrowy? Fakty i mity o popularnym jogurcie islandzkim

Nowa piramida żywieniowa z USA budzi emocje. Czy Polacy powinni zmienić sposób odżywiania?

Mleko roślinne: sojowe, owsiane, migdałowe – które wybrać?

Sylwestrowa uczta fit — zdrowe przepisy od dietetyka

Objawy, które łatwo przeoczyć

Choć większość z nas wie, że suchość w ustach czy uczucie pragnienia to typowe objawy odwodnienia, istnieje wiele innych, mniej oczywistych sygnałów ostrzegawczych:

1. Zmęczenie i osłabienie

Nie zawsze to wynik niewyspania. Spadek poziomu nawodnienia zmniejsza objętość krwi, co sprawia, że serce musi pracować ciężej, by dostarczyć tlen do tkanek. W efekcie możemy czuć się ospali, rozkojarzeni i bez energii.

2. Bóle głowy

Odwodnienie wpływa na kurczenie się tkanek mózgu, co może prowadzić do napięciowych bólów głowy. Czasem przypominają one objawy migreny i trudno powiązać je z brakiem płynów.

3. Zawroty głowy i uczucie „pustki w głowie”

Spadek ciśnienia krwi w wyniku odwodnienia może prowadzić do zawrotów głowy, szczególnie przy nagłym wstawaniu. To ważny sygnał, że organizm nie radzi sobie z utratą płynów.

4. Ciemny kolor moczu

To prosty i wiarygodny wskaźnik nawodnienia. Jasnożółty kolor oznacza prawidłowe nawodnienie, natomiast ciemnożółty lub bursztynowy może świadczyć o odwodnieniu.

5. Zaparcia i problemy trawienne

Woda odgrywa kluczową rolę w trawieniu. Jej niedobór utrudnia przesuwanie się treści jelitowej, co może prowadzić do zaparć i dyskomfortu żołądkowego.

6. Sucha skóra i spierzchnięte usta

Cera staje się matowa, napięta i mniej elastyczna. W zaawansowanych przypadkach odwodnienia skóra może wyglądać na „zmarszczoną” i wolniej wracać do pierwotnego kształtu po ściśnięciu.

7. Zwiększone tętno

Przy niedoborze płynów serce próbuje kompensować obniżoną objętość krwi poprzez szybsze bicie. Jeśli zauważysz, że serce bije szybciej niż zwykle bez wyraźnego powodu – to może być sygnał odwodnienia.

Jak zapobiegać odwodnieniu?

• Pij regularnie, nie czekaj na pragnienie - uczucie pragnienia to już pierwszy objaw odwodnienia.
• Unikaj nadmiernej ilości kofeiny i alkoholu - mają działanie odwadniające.
• Zwiększ spożycie płynów w czasie upałów, choroby i aktywności fizycznej.
• Jedz produkty bogate w wodę - owoce i warzywa (np. arbuz, ogórek, pomarańcze).
• Zwracaj uwagę na kolor moczu - to łatwy sposób monitorowania nawodnienia.

Kiedy skonsultować się z lekarzem?

Jeśli podejrzewasz odwodnienie i zauważysz u siebie takie objawy jak:

• dezorientacja,
• omdlenia,
• przyspieszone tętno,
• bardzo mała ilość oddawanego moczu,
• suchość skóry i błon śluzowych,

nie zwlekaj – skontaktuj się z lekarzem. W niektórych przypadkach konieczne może być dożylne nawodnienie.

Nie lekceważ sygnałów, które wysyła Twoje ciało. Regularne nawadnianie to jedna z najprostszych, a zarazem najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia.