Nadchodzi fala upałów. Jak chronić swoje zdrowie?

Nawadniaj organizm - regularnie i odpowiednio

Podczas wysokich temperatur ciało traci więcej wody i elektrolitów przez pot. Odwodnienie może prowadzić do osłabienia, zawrotów głowy, a nawet omdleń.

Zalecenia:

• Pij minimum 2-3 litry wody dziennie - częściej, ale w mniejszych porcjach.
• Unikaj alkoholu, słodkich napojów i mocnej kawy - działają odwadniająco.
• Uzupełniaj elektrolity - np. poprzez wodę mineralną lub napoje izotoniczne.

NFZ będzie dokładniej kontrolował kolejki do szpitali. Ważne zmiany od 1 października

GIS ostrzega przed herbatką z pokrzywy. Wycofano konkretną partię produktu

GIS ostrzega przed sosem bolońskim. W jednej partii może być szkło

Lex Szarlatan nie wejdzie teraz w życie. Prezydent skierował ustawę do TK. Co to oznacza dla pacjentów?

Farmaceuta nie tylko wyda lek. Resort zdrowia planuje nowe świadczenia w aptekach

Brudna restauracja? Podejrzana żywność? Sanepid przyjmuje zgłoszenia przez mObywatela

Unikaj słońca w godzinach największego nasłonecznienia

Między 11:00 a 17:00 promieniowanie UV i temperatura są najwyższe. Przebywanie wtedy na zewnątrz zwiększa ryzyko udaru cieplnego, poparzeń słonecznych oraz odwodnienia.

Zalecenia:

• Jeśli możesz – zostań w domu lub w cieniu.
• Zaplanuj spacery i aktywność fizyczną na poranek lub wieczór.
• Jeśli musisz wyjść – noś kapelusz z szerokim rondem i okulary przeciwsłoneczne.

Ubieraj się lekko i przewiewnie

Odpowiednia odzież chroni skórę przed słońcem i pomaga regulować temperaturę ciała.

Zalecenia:

• Wybieraj jasne kolory i naturalne materiały (bawełna, len).
• Unikaj ciasnych i ciemnych ubrań, które kumulują ciepło.
• Nie zapominaj o kremie z filtrem SPF 30+ – stosuj go co 2–3 godziny.

Chroń dom przed przegrzaniem

Upał doskwiera nie tylko na zewnątrz – nieodpowiednio zabezpieczone mieszkanie może szybko stać się pułapką cieplną.

Zalecenia:

• Zasłaniaj okna roletami lub zasłonami.
• Wietrz pomieszczenia wczesnym rankiem i późnym wieczorem.
• Używaj wentylatorów lub klimatyzacji (ale nie schładzaj pomieszczenia gwałtownie).

Szczególna troska o osoby wrażliwe

Seniorzy, niemowlęta, kobiety w ciąży oraz osoby z chorobami serca, cukrzycą i nadciśnieniem są szczególnie narażone na negatywne skutki upałów.

Zalecenia:

• Regularnie przypominaj im o piciu wody.
• Ogranicz ich ekspozycję na słońce.
• W razie jakichkolwiek niepokojących objawów (osłabienie, zawroty głowy, zaburzenia świadomości) nie zwlekaj z wezwaniem pomocy medycznej.

Uważaj za kierownicą i w komunikacji miejskiej

Podczas upałów wzrasta ryzyko zasłabnięć i wypadków drogowych.

Zalecenia:

• Nigdy nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w samochodzie – nawet na chwilę.
• Podróżuj z zapasem wody.
• Rób przerwy w dłuższych trasach.

Gdy pojawią się objawy przegrzania lub udaru cieplnego

Zwróć uwagę na:

• Silne osłabienie, nudności, ból głowy.
• Skórę suchą i gorącą mimo upału.
• Problemy z koncentracją, zaburzenia świadomości.

W takiej sytuacji:

• Przenieś osobę w chłodne miejsce.
• Połóż w pozycji leżącej, lekko uniesionej.
• Schładzaj ciało wilgotnymi ręcznikami.
• Wezwij pomoc medyczną – 112.