Nadchodzi fala upałów. Jak chronić swoje zdrowie?

Nawadniaj organizm - regularnie i odpowiednio

Podczas wysokich temperatur ciało traci więcej wody i elektrolitów przez pot. Odwodnienie może prowadzić do osłabienia, zawrotów głowy, a nawet omdleń.

Zalecenia:

• Pij minimum 2-3 litry wody dziennie - częściej, ale w mniejszych porcjach.
• Unikaj alkoholu, słodkich napojów i mocnej kawy - działają odwadniająco.
• Uzupełniaj elektrolity - np. poprzez wodę mineralną lub napoje izotoniczne.

Trzy zgony na statku wycieczkowym. Czy to hantawirus? Co wiadomo o chorobie

Przed majówką warto to wiedzieć: kiedy nie jechać na SOR

Rewolucja w ochronie zdrowia. Rząd przyjął ustawę o e-zdrowiu – co zmieni się dla pacjentów?

Nie jedz tego tatara. Wykryto groźną bakterię Salmonella

Szpitale powiatowe alarmują: „toniemy”. Czarny tydzień w całej Polsce

GIS ostrzega: Listeria monocytogenes w tatarze wołowym – pilne wycofanie partii produktu

Unikaj słońca w godzinach największego nasłonecznienia

Między 11:00 a 17:00 promieniowanie UV i temperatura są najwyższe. Przebywanie wtedy na zewnątrz zwiększa ryzyko udaru cieplnego, poparzeń słonecznych oraz odwodnienia.

Zalecenia:

• Jeśli możesz – zostań w domu lub w cieniu.
• Zaplanuj spacery i aktywność fizyczną na poranek lub wieczór.
• Jeśli musisz wyjść – noś kapelusz z szerokim rondem i okulary przeciwsłoneczne.

Ubieraj się lekko i przewiewnie

Odpowiednia odzież chroni skórę przed słońcem i pomaga regulować temperaturę ciała.

Zalecenia:

• Wybieraj jasne kolory i naturalne materiały (bawełna, len).
• Unikaj ciasnych i ciemnych ubrań, które kumulują ciepło.
• Nie zapominaj o kremie z filtrem SPF 30+ – stosuj go co 2–3 godziny.

Chroń dom przed przegrzaniem

Upał doskwiera nie tylko na zewnątrz – nieodpowiednio zabezpieczone mieszkanie może szybko stać się pułapką cieplną.

Zalecenia:

• Zasłaniaj okna roletami lub zasłonami.
• Wietrz pomieszczenia wczesnym rankiem i późnym wieczorem.
• Używaj wentylatorów lub klimatyzacji (ale nie schładzaj pomieszczenia gwałtownie).

Szczególna troska o osoby wrażliwe

Seniorzy, niemowlęta, kobiety w ciąży oraz osoby z chorobami serca, cukrzycą i nadciśnieniem są szczególnie narażone na negatywne skutki upałów.

Zalecenia:

• Regularnie przypominaj im o piciu wody.
• Ogranicz ich ekspozycję na słońce.
• W razie jakichkolwiek niepokojących objawów (osłabienie, zawroty głowy, zaburzenia świadomości) nie zwlekaj z wezwaniem pomocy medycznej.

Uważaj za kierownicą i w komunikacji miejskiej

Podczas upałów wzrasta ryzyko zasłabnięć i wypadków drogowych.

Zalecenia:

• Nigdy nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w samochodzie – nawet na chwilę.
• Podróżuj z zapasem wody.
• Rób przerwy w dłuższych trasach.

Gdy pojawią się objawy przegrzania lub udaru cieplnego

Zwróć uwagę na:

• Silne osłabienie, nudności, ból głowy.
• Skórę suchą i gorącą mimo upału.
• Problemy z koncentracją, zaburzenia świadomości.

W takiej sytuacji:

• Przenieś osobę w chłodne miejsce.
• Połóż w pozycji leżącej, lekko uniesionej.
• Schładzaj ciało wilgotnymi ręcznikami.
• Wezwij pomoc medyczną – 112.