Czy nad morzem naprawdę uzupełnisz jod? To warto wiedzieć o tarczycy przed urlopem

Jod jest potrzebny tarczycy

Jod jest pierwiastkiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy – tyroksyny (T4) i trijodotyroniny (T3). Hormony te wpływają m.in. na metabolizm, temperaturę ciała, pracę serca oraz prawidłowy rozwój układu nerwowego.

Problem pojawia się zarówno wtedy, gdy jodu jest za mało, jak i wtedy, gdy dostarczamy go organizmowi w nadmiarze. Niedobór może sprzyjać m.in. powiększeniu tarczycy i jej niedoczynności, natomiast zbyt duża podaż może zaburzać funkcjonowanie gruczołu.

Dlatego w przypadku jodu więcej nie zawsze oznacza lepiej.

Choroba Gravesa-Basedowa. Od diagnozy do leczenia

Jak żyć z niedoczynnością tarczycy: wyzwania codzienności

Choroby tarczycy, a depresja

Czujesz ciągłe zmęczenie? Lekarz wyjaśnia, jakie badania wykonać

Recepta na Euthyrox. Wsparcie przy chorobach tarczycy

Recepta online na Escapelle. Czy można ją stosować razem z lekami na tarczycę?

Czy nad Bałtykiem rzeczywiście jest więcej jodu?

Tak. Powietrze w rejonach nadmorskich może zawierać związki jodu pochodzące ze środowiska morskiego. Ich stężenie jest jednak zmienne i zależy m.in. od warunków pogodowych, wiatru oraz obecności glonów.

Większej koncentracji jodu w powietrzu można spodziewać się szczególnie w pobliżu brzegu morza, a silny wiatr i rozbijające się fale sprzyjają uwalnianiu związków jodu do atmosfery.

Nie oznacza to jednak, że kilka dni nad morzem można traktować jako skuteczną metodę uzupełniania niedoboru jodu.

Spacer po plaży nie zastąpi diety

To ważne rozróżnienie. Jod jest przede wszystkim składnikiem, który powinniśmy dostarczać organizmowi wraz z pożywieniem.

Dobrymi źródłami tego pierwiastka są m.in. ryby morskie, mleko i produkty mleczne, jaja oraz sól jodowana.

Dlatego nie należy zakładać, że samo przebywanie na plaży pokryje zapotrzebowanie organizmu.

Badania dotyczące jodu w powietrzu przybrzeżnym wskazują, że ilość jodu przyjmowana drogą oddechową może być stosunkowo niewielka i zależy od wielu czynników.

Nie suplementuj jodu na własną rękę

To szczególnie ważne dla osób, które mają problemy z tarczycą.

Jak podkreśla Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej (NCEŻ), zarówno niedobór, jak i nadmiar jodu mogą wpływać na funkcjonowanie tarczycy. Dlatego nie należy samodzielnie sięgać po preparaty zawierające wysokie dawki tego pierwiastka.

„Więcej” nie oznacza tutaj „zdrowiej" - szczególną ostrożność powinny zachować osoby z chorobami tarczycy. W przypadku niektórych zaburzeń nadmierna podaż jodu może być niekorzystna, dlatego jego ilość w diecie i ewentualną suplementację warto omówić z lekarzem.

Gdzie szukać jodu w diecie?

Jeśli nie ma przeciwwskazań zdrowotnych, warto zadbać o różnorodną dietę zawierającą naturalne źródła jodu.

Na talerzu mogą pojawiać się:

• ryby morskie,
• mleko i produkty mleczne,
• jaja,
• sól jodowana.

Warto jednak pamiętać, że sól – nawet jodowana – powinna być spożywana z umiarem. Nie chodzi więc o to, aby zwiększać jej ilość w diecie tylko po to, żeby dostarczyć organizmowi więcej jodu.

Nad Bałtykiem odpoczywaj, ale nie „lecz” tarczycy

Spacer brzegiem morza może być świetnym elementem zdrowego wypoczynku. Nie należy jednak traktować morskiego powietrza jako zamiennika prawidłowego żywienia czy zaleconego przez lekarza leczenia.

Jod jest niezbędny do prawidłowej pracy tarczycy, ale organizm potrzebuje go w odpowiedniej ilości. Zarówno niedobór, jak i nadmiar mogą być problemem.

Dlatego jeśli wybierasz się nad Bałtyk, korzystaj ze spacerów, ruchu i odpoczynku. Jeśli natomiast podejrzewasz niedobór jodu albo masz chorobę tarczycy, zamiast samodzielnie kupować suplement lepiej porozmawiać z lekarzem.

Źródło: pacjent.gov.pl, ncez.pzh.gov.pl