ck
Zgoda
Szczegóły
O plikach cookies
Niniejsza strona korzysta z plików cookie
Wykorzystujemy pliki cookie do spersonalizowania treści i reklam, aby oferować funkcje społecznościowe i analizować ruch w naszej witrynie. Informacje o tym, jak korzystasz z naszej witryny, udostępniamy partnerom społecznościowym, reklamowym i analitycznym. Partnerzy mogą połączyć te informacje z innymi danymi otrzymanymi od Ciebie lub uzyskanymi podczas korzystania z ich usług.
Ciasteczka systemowe
Niezbędne pliki cookie przyczyniają się do użyteczności strony poprzez umożliwianie podstawowych funkcji takich jak nawigacja na stronie i dostęp do bezpiecznych obszarów strony internetowej. Strona internetowa nie może funkcjonować poprawnie bez tych ciasteczek.
Ciasteczka reklamowe
Marketingowe pliki cookie stosowane są w celu śledzenia użytkowników na stronach internetowych. Celem jest wyświetlanie reklam, które są istotne i interesujące dla poszczególnych użytkowników i tym samym bardziej cenne dla wydawców i reklamodawców strony trzeciej.
Ciasteczka statystyczne
Statystyczne pliki cookie pomagają właścicielem stron internetowych zrozumieć, w jaki sposób różni użytkownicy zachowują się na stronie, gromadząc i zgłaszając anonimowe informacje.
Pliki cookie (ciasteczka) to małe pliki tekstowe, które mogą być stosowane przez strony internetowe, aby użytkownicy mogli korzystać ze stron w bardziej sprawny sposób.

Prawo stanowi, że możemy przechowywać pliki cookie na urządzeniu użytkownika, jeśli jest to niezbędne do funkcjonowania niniejszej strony. Do wszystkich innych rodzajów plików cookie potrzebujemy zezwolenia użytkownika.

Niniejsza strona korzysta z różnych rodzajów plików cookie. Niektóre pliki cookie umieszczane są przez usługi stron trzecich, które pojawiają się na naszych stronach.

W dowolnej chwili możesz wycofać swoją zgodę w Deklaracji dot. plików cookie na naszej witrynie.

Dowiedz się więcej na temat tego, kim jesteśmy, jak można się z nami skontaktować i w jaki sposób przetwarzamy dane osobowe w ramach Polityki prywatności.

Prosimy o podanie identyfikatora Pana(Pani) zgody i daty kontaktu z nami w sprawie Pana(Pani) zgody
home
/
Baza pytań
/
Depresja, choroby i zaburzenia psychiczne
/
Jak poradzić sobie z bezsennością i częstymi wybudzeniami związanymi z pracą na nocne zmiany?

Jak poradzić sobie z bezsennością i częstymi wybudzeniami związanymi z pracą na nocne zmiany?

Mam problemy ze snem, bardzo ciężko mi się pracuje w nocy. Przed pierwszą nocką budzę się około godziny szóstej, później cały dzień już nie mogę zasnąć, po nockach śpię od półtorej do trzech godzin i również się w tym czasie budzę. Jestem tym zmęczona, mam częste bóle głowy od zbyt małej ilości snu, nie mogę skupić się na pracy. Po zakończonym tygodniu nocek dalej nie mogę wrócić do normalnego trybu życia, nie mogę odespać. Całą noc się budzę, z soboty na niedzielę przebudziłam się 8 razy. Czy jest szansa, aby coś z tym zrobić?

Barbara Matuszkowiak
Barbara Matuszkowiak
lekarz rodzinny, pediatra, internista
5.00 / 311 opinii
Umów wizytę
Tak — opis bardzo pasuje do zaburzeń snu związanych z pracą zmianową. Kluczowe jest nie tylko „odespanie”, ale ustabilizowanie rytmu dobowego.

Najbardziej pomocne bywa:
• przed pierwszą nocką zaplanować 1–2-godzinną drzemkę późnym popołudniem,
• po nocnej zmianie wracać do domu przy ograniczonym świetle, a sypialnię maksymalnie zaciemnić,
• spać w chłodnym, cichym pokoju i wyciszyć telefon,
• kofeinę stosować tylko w pierwszej części nocnej zmiany, nie kilka godzin przed planowanym snem,
• po zakończeniu serii nocek stopniowo wracać do normalnych godzin snu zamiast próbować „odespać wszystko naraz”.

Jeżeli mimo takich działań śpi Pani tylko 1,5–3 godziny, wielokrotnie się wybudza, ma bóle głowy i problemy z koncentracją, warto skonsultować to z lekarzem — czasem potrzebna jest krótkotrwała pomoc farmakologiczna albo ocena pod kątem zaburzeń rytmu dobowego, bezsenności, niedoborów lub innych przyczyn.

(Informacja ma charakter edukacyjny — każdy przypadek jest indywidualny i wymaga dopasowanej do obrazu konsultacji lekarskiej).
Sylwia Dżaman
Sylwia Dżaman
lekarz
4.99 / 515 opinii
Umów wizytę
Zaburzenia snu wynikające z charakteru pracy (praca na nocne zmiany) wymagają wdrożenia odpowiedniego postępowania niefarmakologicznego, a w razie zaistnienia takiej konieczności - farmakologicznego. Wskazana konsultacja w poradni leczenia zaburzeń snu i/lub u lekarza psychiatry; dodatkowo-kontrolna wizyta u lekarza rodzinnego, aby ocenił kontrolnie stan zdrowia (badanie fizykalne, kontrolne bad.laboratoryjne, obrazowe) i wykluczył inne przyczyny zaburzeń snu.

Odpowiedzi pacjentów

Brak komentarzy. Twoja wypowiedź może być pierwsza!

Dodaj odpowiedź

Miałeś podobny problem? Podziel się swoimi doświadczeniami! Może Twoja historia pomoże komuś w rozwiązaniu problemu ze zdrowiem.
Dodaj komentarz
Zobacz także
Ortoreksja i lęk przed jedzeniem: ciemna strona obsesyjnego odchudzania
Ortoreksja i lęk przed jedzeniem: ciemna strona obsesyjnego odchudzania
Czym jest ortoreksja i skąd wzięło się to pojęcie   Ortoreksja (z greckiego orthos –...
date 20.08.2026
Rewolucja w psychiatrii? Jak leki na otyłość zmieniają sposób w jaki myślimy i reagujemy
Rewolucja w psychiatrii? Jak leki na otyłość zmieniają sposób w jaki myślimy i reagujemy
GLP-1 to nie tylko hormon jelitowy   Przez długi czas glukagonopodobny peptyd-1 (GLP-1)...
date 20.07.2026
Waga ważniejsza niż kompetencje? Stygmatyzacja otyłości uderza w kariery i zdrowie Polaków
Waga ważniejsza niż kompetencje? Stygmatyzacja otyłości uderza w kariery i zdrowie Polaków
Stygmatyzacja otyłości — co pokazują polskie badania?   Dr Martyna Krogulec-Łęska z AHE...
date 14.07.2026
Zobacz więcej artykułów arrow

Podobne pytania

Czy to możliwe, że objawy mi się nasiliły od większej dawki leku  fluoxetin?
Dwa miesiące brałam fluoxetin 20. Po 5 miesiącach wróciła mi miesiączka i nasiliły mi się lęki, kołatania...
2026-10-06
Sylwia Dżaman Paweł Skoczylas Barbara Matuszkowiak
3 odpowiedzi arrow
Czy trzeba poczekać jeszcze? Czy lek  kwetaplex powinien działać od razu?
Biorę od roku kwetaplex xr 150 mg na zaburzenia lękowe i depresyjne. Ostatnio leki wróciły. Mój lekarz...
2026-10-03
Barbara Matuszkowiak Paweł Skoczylas Sylwia Dżaman
4 odpowiedzi arrow
Czy powrót złego samopoczucia może być od hormonów i menopauzy?
Od dwóch miesięcy biorę fluoxetin 20. Od pięciu miesięcy nie miałam okresu, aż do 8 września, kiedy okres mi...
2026-10-02
Paweł Skoczylas Sylwia Dżaman Barbara Matuszkowiak
4 odpowiedzi arrow
Czy sposób, w jaki zmieniają się moja energia, sen, nastrój, impulsywność i zachowanie, wymaga szerszej diagnostyki
Od kilku miesięcy mam problemy z napięciem, nastrojem, impulsywnością i reakcjami na różne sytuacje. W...
2026-10-01
Sylwia Dżaman Paweł Skoczylas Barbara Matuszkowiak
4 odpowiedzi arrow
Treści zawarte w Serwisie mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a lekarzem. Serwis ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem.
Znajdź specjalistę w okolicy

Chcesz zadać pytanie i otrzymać odpowiedź od kilku lekarzy?

Zadaj je przez poniższy formularz. Po zatwierdzeniu przez naszego moderatora pytanie zostanie opublikowane, a lekarze będą mogli na nie publicznie odpowiedzieć.
Musisz napisać jeszcze: 50 znaków.
* Na podany adres e-mail otrzymasz powiadomienie o odpowiedziach na Twoje pytanie. Adres nie będzie widoczny publicznie.
* Na podany adres e-mail otrzymasz powiadomienie o odpowiedziach na Twoje pytanie. Adres nie będzie widoczny publicznie.

Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online

Potrzebujesz specjalistycznej porady, recepty, zwolnienia lekarskiego (L4) lub skierowania umów konsultację online. Konsultacja lekarska online w 15 minut bez wychodzenia z domu z Receptą na twój telefon.
+8928
pytań zadanych
przez pacjentów
+289
specjalistów
udzielających odpowiedzi
+25353
odpowiedzi udzielonych
przez specjalistów
HaloDoctor
BioStat Sp. z o.o.
ul. Kowalczyka 17, 44-206
Rybnik
HaloDoctor nie jest placówką medyczną i nie świadczy usług medycznych. Nasza platforma telemedyczna służy do łączenia lekarzy z pacjentami i umożliwiania im świadczenia usług medycznych.
© BioStat® 2026 · Wszelkie prawa zastrzeżone | Dane osobowe | Regulamin
Otyłość Otyłość znajdź lekarza Znajdź lekarza L4 L4