Sucha skóra. Co radzi dietetyk? 7 zasad

To co jemy odzwierciedla się na skórze

To, co jemy, ma ogromny wpływ na zdrowie i wygląd naszej skóry. Skóra jest wrażliwym wskaźnikiem naszego stanu zdrowia i może odzwierciedlać zarówno nasze nawyki żywieniowe, jak i ogólny stan organizmu.

Dieta bogata w składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały, przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze, sprzyja ochronie skóry przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i zapobiega wczesnemu starzeniu się. Z drugiej strony, niezdrowe jedzenie, ubogie w wartościowe składniki, może prowadzić do pogorszenia stanu skóry, zwiększonego ryzyka wystąpienia trądziku, suchości, zmarszczek i innych problemów skórnych - zwraca uwagę Kamila Górecka-Kirwiel.

Wprowadzenie odpowiedniej diety może zatem stać się kluczowym krokiem w kierunku osiągnięcia pięknej, promiennej skóry, która odzwierciedla nasze wewnętrzne zdrowie.

Czy wynik BMI zmienia się po ciąży? Nawyki żywieniowe, które wpływają na wynik

Mleko roślinne: sojowe, owsiane, migdałowe – które wybrać?

Czy niski BMR utrudnia odchudzanie? Praktyczne znaczenie w redukcji

Sylwestrowa uczta fit — zdrowe przepisy od dietetyka

Kontrola proporcji tłuszczu i białka. Kalkulator WBT dla osób na diecie keto

Jak jeść świadomie w nowym roku – na czym polega mindful eating?

Piękna, gładka i dobrze nawilżona skóra. 7 zasad dietetyka

By mieć piękną, gładką i dobrze nawilżoną skórę, warto skupić się na diecie bogatej w składniki odżywcze korzystne dla zdrowia skóry.  Nasza ekspertka wylicza:

1. Spożywanie różnorodnych warzyw i owoców dostarcza cennych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które pomagają chronić skórę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i wspierają regenerację komórek skóry.
2. Nienasycone tłuszcze zawarte w awokado, orzechach, nasionach chia, oliwie z oliwek i tłustych rybach (np. łosoś, makrela) pomagają utrzymać elastyczność skóry i zapobiegają jej nadmiernemu wysuszaniu.
3. Spożywanie białka z drobiu, ryb, jaj, fasoli i produktów mlecznych dostarcza aminokwasów, które są niezbędne do produkcji kolagenu, podstawowego budulca skóry.
4. Nawadnianie organizmu jest kluczowe dla utrzymania odpowiedniego poziomu nawilżenia skóry. Pij wystarczającą ilość wody przez cały dzień, aby uniknąć nadmiernego wysuszenia skóry.
5. Składniki mineralne, takie jak cynk (znajdujący się w orzechach, nasionach i mięsie) oraz selen (obecny w rybach, drobiu i pełnoziarnistych produktach zbożowych), wspierają zdrowie skóry i działają antyoksydacyjnie.
6. Wprowadzenie do diety produktów bogatych w witaminę C, jak papryka, cytrusy, truskawki i kiwi, pomaga w produkcji kolagenu i wspiera naturalne procesy regeneracji skóry.
7. Spożywanie zielonej herbaty dostarcza przeciwutleniaczy, które mogą chronić skórę przed działaniem szkodliwych wolnych rodników.

Piękna skóra. Tych produktów unikaj

Unikaj natomiast nadmiernego spożycia cukru, tłuszczów nasyconych i wysoko przetworzonych produktów, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie skóry. Ważne jest także unikanie palenia tytoniu i nadmiernego spożywania alkoholu, które mogą przyspieszać procesy starzenia się skóry.

Spożycie nadmiernych ilości cukru może przyczynić się do uszkodzeń kolagenu w skórze i zwiększenia ryzyka powstawania zmarszczek. Dieta bogata w tłuszcze nasycone, takie jak te zawarte w fast foodach i przetworzonych produktach zwierzęcych, może prowadzić do zwiększenia produkcji sebum i zatykania porów skóry - zwraca uwagę dietetyk Kamila Górecka-Kirwiel.

Ponadto nadmierne spożywanie alkoholu może prowadzić do odwodnienia organizmu, co z kolei może wpływać negatywnie na nawilżenie skóry.

Produkty bogate w sztuczne dodatki, konserwanty i substancje chemiczne mogą powodować podrażnienia skóry i wywoływać reakcje alergiczne. Spożycie nadmiernej ilości kofeiny może wpływać na wysuszanie skóry - przyznaje nasza ekspertka.

Warto zwrócić uwagę na odpowiednią ilość snu, zrezygnować z palenia papierosów i unikać długotrwałego stresu.

Pamiętaj, że zdrowa skóra to efekt holistycznego podejścia do zdrowego stylu życia, w tym regularnej aktywności fizycznej, odpowiedniego nawodnienia, unikania stresu oraz odpowiedniej diety bogatej w składniki odżywcze - przekonuje dietetyk Kamila Górecka-Kirwiel.

Sucha skóra. Awokado, orzechy, tłuste ryby - co jeszcze może pomóc?

Aby poradzić sobie z suchą skórą, warto włączyć do swojej diety produkty bogate w składniki, które wspierają nawilżenie i zdrowie skóry. Oto kilka przykładów:

• Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze, takie jak jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają utrzymać nawilżenie skóry.
• Orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie i orzechy nerkowca, są źródłem witamin E i zdrowych tłuszczy, które wspierają elastyczność skóry.
• Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki, zawierają kwasy omega-3, które mają działanie przeciwzapalne i korzystnie wpływają na zdrowie skóry.
• Olej lniany jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które wspierają nawilżenie skóry i redukują jej suchość.
• Owoce i warzywa, takie jak arbuz, ogórek, pomidory i cytrusy, są bogate w wodę, co pomaga utrzymać odpowiednie nawilżenie skóry.
• Jogurt naturalny dostarcza probiotyków, które mogą wspierać zdrową mikroflorę jelitową, co może wpływać pozytywnie na stan skóry.
• Nasiona chia są źródłem błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą pomóc utrzymać wilgotność skóry.
• Dynia zawiera witaminę A i beta-karoten, które wspierają zdrowie skóry i mogą pomóc w utrzymaniu jej nawilżenia.
• Zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze, które mogą chronić skórę przed szkodliwym wpływem wolnych rodników.
• Oczywiście, picie odpowiedniej ilości wody jest kluczowe dla zachowania nawilżenia skóry. Staraj się pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie.

Diecie powinno towarzyszyć stosowanie odpowiednich działań pielęgnacyjnych na skórę. Natomiast w przypadku chronicznej suchości skóry zawsze warto skonsultować się z dermatologiem, aby otrzymać odpowiednie zalecenia i środki.