1. Artykuły
  2. Sucha skóra. Co radzi dietetyk? 7 zasad

Sucha skóra. Co radzi dietetyk? 7 zasad

To, co jemy ma znaczący wpływ na zdrowie skóry, odzwierciedlając się w jej kondycji, elastyczności i blasku. Warto więc wiedzieć, jakie składniki odżywcze i produkty włączyć do swojej codziennej diety, aby wspierać zdrowie skóry. A także z czego zrezygnować i czego unikać, aby nie przysporzyć sobie problemów skórnych, trądziku, suchości czy zmarszczek. O szczegółach dotyczących diety na piękną skórę mówi nasza ekspertka, dietetyk Kamila Górecka-Kirwiel.

Sucha skóra. Co radzi dietetyk? 7 zasad Sucha skóra. Co radzi dietetyk? 7 zasad
Spis treści
To co jemy odzwierciedla się na skórze Piękna, gładka i dobrze nawilżona skóra. 7 zasad dietetyka Piękna skóra. Tych produktów unikaj Sucha skóra. Awokado, orzechy, tłuste ryby - co jeszcze może pomóc?

To co jemy odzwierciedla się na skórze

 

To, co jemy, ma ogromny wpływ na zdrowie i wygląd naszej skóry. Skóra jest wrażliwym wskaźnikiem naszego stanu zdrowia i może odzwierciedlać zarówno nasze nawyki żywieniowe, jak i ogólny stan organizmu.

 

Dieta bogata w składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały, przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze, sprzyja ochronie skóry przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i zapobiega wczesnemu starzeniu się. Z drugiej strony, niezdrowe jedzenie, ubogie w wartościowe składniki, może prowadzić do pogorszenia stanu skóry, zwiększonego ryzyka wystąpienia trądziku, suchości, zmarszczek i innych problemów skórnych - zwraca uwagę Kamila Górecka-Kirwiel.

 

Wprowadzenie odpowiedniej diety może zatem stać się kluczowym krokiem w kierunku osiągnięcia pięknej, promiennej skóry, która odzwierciedla nasze wewnętrzne zdrowie.

arrow Figówka. Zapalenie mieszków włosowych – przyczyny, objawy i leczenie
arrow Cukier: jak ograniczyć spożycie? Jakie zamienniki wybierać?
arrow Zaskórniki. Sposoby na zatkane pory i powszechne błędy w pielęgnacji
arrow Próchnica zębów mlecznych. Dieta malucha pod lupą stomatologa
arrow Pękająca skóra na dłoniach. Jak jej zaradzić?
arrow Tłusty czwartek. Ile pączków można zjeść będąc na diecie?

Piękna, gładka i dobrze nawilżona skóra. 7 zasad dietetyka

 

By mieć piękną, gładką i dobrze nawilżoną skórę, warto skupić się na diecie bogatej w składniki odżywcze korzystne dla zdrowia skóry.  Nasza ekspertka wylicza:

 

  1. Spożywanie różnorodnych warzyw i owoców dostarcza cennych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które pomagają chronić skórę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i wspierają regenerację komórek skóry.
  2. Nienasycone tłuszcze zawarte w awokado, orzechach, nasionach chia, oliwie z oliwek i tłustych rybach (np. łosoś, makrela) pomagają utrzymać elastyczność skóry i zapobiegają jej nadmiernemu wysuszaniu.
  3. Spożywanie białka z drobiu, ryb, jaj, fasoli i produktów mlecznych dostarcza aminokwasów, które są niezbędne do produkcji kolagenu, podstawowego budulca skóry.
  4. Nawadnianie organizmu jest kluczowe dla utrzymania odpowiedniego poziomu nawilżenia skóry. Pij wystarczającą ilość wody przez cały dzień, aby uniknąć nadmiernego wysuszenia skóry.
  5. Składniki mineralne, takie jak cynk (znajdujący się w orzechach, nasionach i mięsie) oraz selen (obecny w rybach, drobiu i pełnoziarnistych produktach zbożowych), wspierają zdrowie skóry i działają antyoksydacyjnie.
  6. Wprowadzenie do diety produktów bogatych w witaminę C, jak papryka, cytrusy, truskawki i kiwi, pomaga w produkcji kolagenu i wspiera naturalne procesy regeneracji skóry.
  7. Spożywanie zielonej herbaty dostarcza przeciwutleniaczy, które mogą chronić skórę przed działaniem szkodliwych wolnych rodników.

 

Piękna skóra. Tych produktów unikaj

 

Unikaj natomiast nadmiernego spożycia cukru, tłuszczów nasyconych i wysoko przetworzonych produktów, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie skóry. Ważne jest także unikanie palenia tytoniu i nadmiernego spożywania alkoholu, które mogą przyspieszać procesy starzenia się skóry.

 

Spożycie nadmiernych ilości cukru może przyczynić się do uszkodzeń kolagenu w skórze i zwiększenia ryzyka powstawania zmarszczek. Dieta bogata w tłuszcze nasycone, takie jak te zawarte w fast foodach i przetworzonych produktach zwierzęcych, może prowadzić do zwiększenia produkcji sebum i zatykania porów skóry - zwraca uwagę dietetyk Kamila Górecka-Kirwiel.

 

Ponadto nadmierne spożywanie alkoholu może prowadzić do odwodnienia organizmu, co z kolei może wpływać negatywnie na nawilżenie skóry.

 

Produkty bogate w sztuczne dodatki, konserwanty i substancje chemiczne mogą powodować podrażnienia skóry i wywoływać reakcje alergiczne. Spożycie nadmiernej ilości kofeiny może wpływać na wysuszanie skóry - przyznaje nasza ekspertka.

 

Warto zwrócić uwagę na odpowiednią ilość snu, zrezygnować z palenia papierosów i unikać długotrwałego stresu.

 

Pamiętaj, że zdrowa skóra to efekt holistycznego podejścia do zdrowego stylu życia, w tym regularnej aktywności fizycznej, odpowiedniego nawodnienia, unikania stresu oraz odpowiedniej diety bogatej w składniki odżywcze - przekonuje dietetyk Kamila Górecka-Kirwiel.

 

Sucha skóra. Awokado, orzechy, tłuste ryby - co jeszcze może pomóc?

 

Aby poradzić sobie z suchą skórą, warto włączyć do swojej diety produkty bogate w składniki, które wspierają nawilżenie i zdrowie skóry. Oto kilka przykładów:

 

  • Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze, takie jak jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają utrzymać nawilżenie skóry.
  • Orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie i orzechy nerkowca, są źródłem witamin E i zdrowych tłuszczy, które wspierają elastyczność skóry.
  • Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki, zawierają kwasy omega-3, które mają działanie przeciwzapalne i korzystnie wpływają na zdrowie skóry.
  • Olej lniany jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które wspierają nawilżenie skóry i redukują jej suchość.
  • Owoce i warzywa, takie jak arbuz, ogórek, pomidory i cytrusy, są bogate w wodę, co pomaga utrzymać odpowiednie nawilżenie skóry.
  • Jogurt naturalny dostarcza probiotyków, które mogą wspierać zdrową mikroflorę jelitową, co może wpływać pozytywnie na stan skóry.
  • Nasiona chia są źródłem błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą pomóc utrzymać wilgotność skóry.
  • Dynia zawiera witaminę A i beta-karoten, które wspierają zdrowie skóry i mogą pomóc w utrzymaniu jej nawilżenia.
  • Zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze, które mogą chronić skórę przed szkodliwym wpływem wolnych rodników.
  • Oczywiście, picie odpowiedniej ilości wody jest kluczowe dla zachowania nawilżenia skóry. Staraj się pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie.

 

Diecie powinno towarzyszyć stosowanie odpowiednich działań pielęgnacyjnych na skórę. Natomiast w przypadku chronicznej suchości skóry zawsze warto skonsultować się z dermatologiem, aby otrzymać odpowiednie zalecenia i środki.

Kamila Górecka-Kirwiel dietetyk artykuły 23 artykuły więcej informacji Umów wizytę więcej informacji

Dyplomowany dietetyk, trener personalny i instruktor rekreacji w specjalności jazda konna. Dyplom dietetyka uzyskała w Polskim Instytucie Dietetyki. Odbyła szereg certyfikowanych kursów dotyczących dietetyki i sportu organizowanych przez Centrum Szkoleń Sportowych, A4 Academy i Global Sports Academy. 

Prowadzi konsultacje dietetyczne, przygotowuje diety redukcyjne i w jednostkach chorobowych, uczy samodzielnego planowania posiłków. Edukuje pacjentów z zakresie zdrowego odżywiania i zmiany nawyków żywieniowych. Opracowuje plany treningowe i prowadzi swoich pacjentów ćwiczących samodzielnie w domu i na siłowni.

Szybka konsultacja:
Tabletka "dzień po" e-Recepta L4 Online
Najnowsze pytania pacjentów
Czy tak powinno być, czy to nietrafiona diagnoza?
Miałem wysypkę na ciele, dermatolog stwierdził ze świerzb, przepisał maść, jednak minął tydzień od zastosowania, wczoraj smarowałem się drugi raz, jak lekarz kazał, a poprawy nie widać, a wręcz mam wrażenie ze ciało swędzi mnie bardziej niż przed i wyskakują mi małe czerwone strasznie swędzące...
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Wskazana kontrolna wizyta u dermatologa.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Wizyta kontrolna u dermatologa prowadzącego leczenie.
Czy to nie za długo trwa?
Po podaniu kontrastu przy TK wystąpiła z opóźnieniem wysypka (plamy bordowe, bardzo swędzące na całym ciele). Trwa to już 4 dni mimo podawanych leków w szpitalu. Przy tym podawane są leki na zapalenie trzustki.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta lekarska.
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Wskazana wizyta stacjonarna u lekarza (proszę zabrać ze sobą pełną dokumentację medyczną).
Czy jest to możliwe, że przez 5 lat nie miała ona żadnych objawów i zaraziła się ode mnie na samym początku, a objawy wystąpiły dopiero teraz?
Mam 31 lat i 6 lat temu miałam kontakt z osobą chorą na kłykciny kończyste i sam zostałem zarażony. Po 5 latach moja partnerka (inna osoba) zauważyła u siebie zmiany na skórze i są to kłykciny. 
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
W tej sprawie należy skonsultować się z lekarzem, który zdiagnozował u partnerki kłykciny kończyste.
Zastanawiam się, czy istnieje sposób by je przyciemniać lub dorównać do koloru skóry albo całkowicie się ich pozbyć.
Od 5 miesięcy mam lekkie blizny w postaci cienkich pasków, które nie są wypukłe ani pomarszczone wyglądają jak skóra, jedynym problemem jest to, że są białe i jaśniejsze od koloru mojej skóry. 
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta u dermatologa.
Adam Cisowski
lekarz rodzinny, lekarz w trakcie specjalizacji
Umów wizytę
Ocena dermatologiczna oraz do rozważenia laserowy zabieg usunięcia blizny.
Co to może być?
Od pewnego czasu pod moją dolną wargą ust wyskakuje mi pęcherz/bąbel, który piecze, czasami znika i znów się po pewnym czasie pojawia. Przez to zanika mi trochę w tym miejscu czerwieni wargowej. 
zalecana wizyta stacjonarna z badaniem fizykalnym
Czy to może być rak skóry?
Mam 18 lat i od kilku lat mam pryszcza na prawym przedramieniu. Jest on koloru skóry, nie jest czerwony, nie ma rany ani nic. Zwykły pryszcz może o 3% ciemniejszy od skóry. Wygląda normalnie, jest niewielki - lekkie wypuklenie skóry. Boję się iść do dermatologa, mam lęki...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
W sprawie zmiany na skórze zalecana wizyta stacjonarna u dermatologa.
Jakie powinnam wykonać badania przy podwyższonej prolaktynie?
Mam bóle głowy zwłaszcza z jednej strony w okolicy oczodołu, zaburzenia miesiączki, bolesna owulacja, bardzo sucha skóra na ciele i twarzy. Obniżony nastrój, puchnięcie. Problem ze wstawaniem z łóżka.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Stacjonarna wizyta u lekarza rodzinnego, który podejmie decyzję co do dalszej diagnostyki i leczenia.
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Dzień dobry, Opisane przez Panią objawy, takie jak bóle głowy skoncentrowane w okolicy oczodołu, zaburzenia miesiączki, bolesna owulacja, suchość skóry, obniżony nastrój oraz puchnięcie, mogą być sygnałami różnych stanów zdrowotnych. Warto zwrócić uwagę na możliwość zaburzeń hormonalnych, które mogą objawiać się właśnie takimi symptomami. Jednakże, aby ustalić konkretną przyczynę Pani dolegliwości, konieczna jest szczegółowa diagnoza, którą powinien przeprowadzić lekarz. Proszę umówić się na wizytę u ginekologa, który może zlecić odpowiednie badania, takie jak stężenia hormonów, USG narządów rodnych, czy badania krwi. Może się również okazać, że konieczna będzie konsultacja z innymi specjalistami, na przykład endokrynologiem. Proszę pamiętać, aby dbać o swoje zdrowie i nie lekceważyć objawów. Regularne wizyty kontrolne oraz przestrzeganie zaleceń lekarza są kluczowe dla utrzymania dobrego stanu zdrowia. Zdrowy styl życia, zbilansowana dieta, odpowiednia ilość snu i aktywność fizyczna również mogą pozytywnie wpłynąć na Pani samopoczucie.
Czy jest szansa, że taka opuchlizna zejdzie sama?
Od pięciu dni mam spuchniętą górną powiekę prawego oka. Rano, po nocy stan się nasila, później nieco ustępuje. Powieka jest delikatnie zaczerwieniona i lekko ją czuć, ale poza tym nie ma żadnych innych objawów (brak ewidentnego bólu, guzka, ropy czy innych zmian). Z...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta u okulisty.
Co mogę zrobić by nie pojawiały się nowe zmiany?
Od ponad 3 lat (w podobnym momencie, co rozpoczęcie przyjmowania leków psychotropowych po przebytym epizodzie psychotycznym), borykam się z wirusem HPV - kłykciny kończyste w okolicach intymnych. Systematycznie laserowo usuwam objawy. Przeważnie po 2/3 miesiącach od zastosowania leczenia...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta u dermatologa.
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Dzień dobry, Przykro mi słyszeć o Pani trudnościach. Kłykciny kończyste, spowodowane przez niektóre typy wirusa HPV, przede wszystkim typy 6 i 11), mogą być wyzwaniem w leczeniu, szczególnie gdy występują nawroty. Leczenie laserowe, które Pani stosowała jest jedną z metod usuwania kłykcin. Ważne jest, aby kontynuować regularne wizyty u lekarza i śledzenie postępów w leczeniu. Lekarz może również zasugerować inne metody leczenia, takie jak kremy na receptę, które mogą być stosowane lokalnie. Ponieważ wspomniała Pani o anemii i przyjmowaniu leków psychotropowych, warto upewnić się, że ogólny stan zdrowia jest monitorowany i że wszelkie dodatkowe schorzenia są odpowiednio leczone. Stan układu odpornościowego ma duży wpływ na zdolność organizmu do zwalczania wirusa HPV. Niektóre leki psychotropowe mogą mieć wpływ na układ odpornościowy. Warto porozmawiać z lekarzem prowadzącym o Pani lekach i ich potencjalnym wpływie na nawroty kłykcin. Zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna, unikanie palenia tytoniu i nadużywania alkoholu - wszystko to może przyczynić się do wzmocnienia układu odpornościowego i ogólnego stanu zdrowia. Choć kłykciny są wirusem przenoszonym drogą płciową, higiena osobista może pomóc ograniczyć ich rozprzestrzenianie się. Na przykład, unikanie wspólnego używania ręczników czy bielizny może być rozsądnym środkiem ostrożności. Ważne jest, aby rozmawiać z partnerem o stanie zdrowia i potencjalnym ryzyku zarażenia. Partner również może rozważyć konsultację z lekarzem, nawet jeśli nie ma widocznych zmian, ponieważ HPV może być przenoszony bezobjawowo. Regularne wizyty u lekarza, w tym badania kontrolne, mogą pomóc wczesne wykrycie i leczenie wszelkich zmian skórnych lub innych komplikacji. Wykonanie szczepień ochronnych było dobrym krokiem, aczkolwiek starszego typu szczepionki nie zapewniają ochrony przed typami 6 i 11 wirusa HPV, przez co nie zapobiegają powstawaniu kłykcin. Rozumiem, że sytuacja ta może być dla Pani stresująca i przytłaczająca. Nie jest Pani sama w tej sytuacji, a świadomość i regularne monitorowanie stanu zdrowia to kluczowe elementy zarządzania tą kondycją. Zachęcam do otwartej komunikacji z lekarzami i poszukiwania wsparcia, gdy jest to potrzebne. Proszę pamiętać, że regularne kontrole i ścisła współpraca z zespołem medycznym są najlepszą drogą do utrzymania zdrowia i jakości życia.
Czym mogą być spowodowane moje objawy?
Mam 33 lata a będąc w wieku szkolnym, ukazywały się u mnie omdlenia oraz bóle w klatce piersiowej. Po czasie leczyłem się na depresję ciężką spowodowaną nerwicą lękowa, od tamtej pory minęło 5 lat i nigdy nie robiłem poważniejszych badan, lecz od niedawna zaczęła się u mnie mocna utrata...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta lekarska.
Tomasz Matjas
psycholog kliniczny, psychoterapeuta dzieci i młodzieży, psychoterapeuta dorosłych, psychoterapeuta rodzinny, terapeuta uzależnień, Psycholog diagnosta dorosłych, Psycholog dzieci i młodzieży
Umów wizytę
Witam, zalecam wizytę u lekarza POZ - wspomniane przez Pana wskazania są najprawdopodobniej efektem przeciążenia organizmu spowodowanego pracą fizyczną. Zalecany jest odpoczynek celem regeneracji organizmu i nabrania sił. Pozdrawiam, Tomasz Matjas
Czego objawem może być rumień na skórze wokół czerwonego punktu? 
Być może jest to właśnie ugryzienia owada. Kształt okrągły co kojarzy mi się z boreliozą, ale kleszczy w zimie bym się nie spodziewał.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta lekarska.
Chciałbym się dowiedzieć czy jest to coś do leczenia, czy też nie.
Od jakiegoś czasu w pachwinach mam miejsca, gdzie skóra jest dużo cieńsza i delikatna i jest koloru różowego, co widać na tle normalne skóry.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Stacjonarna wizyta dermatologiczna.
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Dzień dobry, zmiany w obrębie skóry, takie jak opisane przez Pana cieńsza, delikatna skóra o różowym kolorze, mogą być spowodowane różnymi czynnikami i zawsze warto je skonsultować z lekarzem, aby ocenić ich charakter i potrzebę leczenia. Mogą one być wynikiem podrażnienia, reakcji alergicznej, infekcji, zaburzeń dermatologicznych, czy też innych stanów zdrowotnych. W niektórych przypadkach, takie zmiany mogą być również objawem chorób skóry, takich jak łuszczyca czy infekcje bakteryjne lub grzybicze, które wymagają odpowiedniego leczenia. Wizyta u lekarza dermatologa lub ginekologa pozwoli na dokładną ocenę zmian skórnych, ich przyczyn oraz na zaplanowanie odpowiedniego postępowania. Lekarz może zaproponować badanie dermatoskopowe zmian skórnych, zalecić stosowanie określonych preparatów miejscowych lub, w zależności od diagnozy, inne formy leczenia. Ważne jest, aby nie bagatelizować żadnych zmian skórnych i nie stosować samodzielnie leków bez konsultacji z lekarzem, ponieważ nieodpowiednie leczenie może pogorszyć stan skóry lub maskować objawy, utrudniając postawienie prawidłowej diagnozy. Proszę pamiętać, aby dbać o higienę miejsc intymnych, używając łagodnych, niepodrażniających preparatów i unikać czynników, które mogą nasilać podrażnienia, takich jak ciasna odzież czy materiały, które mogą powodować uczulenie. Regularne wizyty kontrolne i dbałość o zdrowie skóry są ważne dla utrzymania dobrego stanu zdrowia.
Co to może być, muszę się zgłosić do lekarza?
Od dwóch dni mam problem z pojawianiem się czerwonych swędzących plam. Pierwszego dnia plamy robimy się duże, w nocy zmniejszały się i nadal są w mniejszej postaci głównie na nogach. 
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta u dermatologa.
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Oczywiście, konieczna wizyta stacjonarna u lekarza, najlepiej u dermatologa.
Do jakiego lekarza udać się - urolog lub dermatolog?
Od jakiegoś czasu pojawiła się na żołędziu plama. Nie odczuwam żadnego bólu bądź swędzenia. Od tygodnia stosuje maść oraz przemywam szarym mydłem, ale niestety poprawy nie widać. Co to może być?
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Stacjonarna wizyta u dermatologa/wenerologa.
Czy tak częste nawroty problemu powinny być powodem do niepokoju?
Od dwóch miesięcy mam problem z miejscem intymnym a dokładnie skóra na penisie. Dwa miesiące temu zauważyłem biały duży nalot na skórze penisa oraz podbrzusza, następnie zrobiła mi się z tego rana, małe pęknięcia, byłem u dermatologa i zostały przepisane mi dwa leki. Ładnie...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Kontrolna wizyta u dermatologa prowadzącego.
Pokaż więcej pytań więcej
CHCESZ ZADAĆ PYTANIE?
Musisz napisać jeszcze: 50 znaków.
Dziękujemy
Twoje pytanie zostało wysłane. Nasi specjaliści udzielają odpowiedzi zwykle do kilkunastu godzin od zadanego pytania. Wszystkie odpowiedzi zostaną wysłane na adres e‑mail, który podałeś w formularzu.
lub Umów się na konsultację

Serwis HaloDoctor ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem. Jeśli jesteś chory, potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e‑Recepty lub zwolnienia lekarskiego umów wizytę teraz. Nasi lekarze są do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę!

Lekarz online czeka na Ciebie
Umów wizytę
e-Recepta Przeziębienie Znajdź lekarza L4 L4 Umów wizytę