Jak zadbać o zdrowie podczas wakacji w ciepłych krajach?

Konsultacja z lekarzem przed wyjazdem

To wyjątkowo ważne, jeśli chorujesz przewlekle lub wyjeżdżasz daleko. W obu sytuacjach przed wakacjami warto porozmawiać ze specjalistą, by upewnić się, że stan zdrowia pozwala na podróż. Dodatkowo w przypadku planowania egzotycznych wczasów dobrze jest dowiedzieć się, jakie szczepienia są zalecane lub wręcz obowiązkowe. Podczas wizyty lekarz może także udzielić Ci kilku przydatnych wskazówek, np. dotyczących przygotowania do zmiany klimatu czy działań profilaktycznych, które pomogą Ci dobrze chronić swoje zdrowie nawet na drugim końcu świata.

Ten popularny wskaźnik nie zawsze mówi prawdę: sprawdź, kiedy!

Ubywa Ci masy mięśniowej? Czy to sygnał, że jesz za mało białka?

Codzienna kuracja lekiem Ismigen: odporność budowana od środka

Profilaktyka cukrzycy typu 2: co robić, by nie dopuścić do rozwoju choroby?

Kalkulator alkoholu we krwi: kiedy jesteś naprawdę trzeźwy?

Podwyższone BMI: to Twój moment na refleksję, nie na panikę

Spakowanie apteczki podróżnej

Łatwo o tym zapomnieć, zwłaszcza w przypadku pakowania się w pośpiechu. Nawet jeśli wyjeżdżasz na wakacje na ostatnią chwilę (możesz np. zarezerwować atrakcyjne cenowo wakacje last minute na Fly.pl), znajdź czas na spakowanie absolutnych podstaw. Przede wszystkim zadbaj o to, aby w apteczce podróżnej znalazły się leki, które przyjmujesz na stałe. Oprócz tego zabierz coś przeciwbólowego, przeciwgorączkowego oraz na problemy żołądkowe. Przydatne mogą też okazać się plastry, elektrolity, środek dezynfekujący oraz repelent na owady.  Warto również zabrać leki przeciwalergiczne oraz preparaty na chorobę lokomocyjną – szczególnie jeśli Ty lub ktoś z towarzyszących Ci osób zmaga się z takimi problemami.

Jeżeli zażywasz silne leki (np. psychotropowe), przed podróżą sprawdź, czy możesz swobodnie wwieźć takie środki do kraju, do którego jedziesz. W niektórych przypadkach musisz liczyć się z ograniczeniami lub koniecznością załatwienia formalności (np. uzyskania specjalnego zaświadczenia od lekarza i przetłumaczenia go na język obcy).

Wspieranie odporności w podróży

Podczas wakacyjnego wyjazdu warto zadbać o czynniki, które pomagają organizmowi zachować dobrą kondycję. Ważne są przede wszystkim odpowiednia ilość snu i czas na regenerację, ruch, unikanie nadmiernego stresu, przestrzeganie zasad higieny oraz zbilansowana dieta. Naprawdę niewiele trzeba, by o siebie zadbać. Takie proste rzeczy pozwalają lepiej przystosować się do nowych warunków i zmniejszają ryzyko infekcji.

Ważne jest również to, jak zachowujemy się podczas samej podróży – zwłaszcza dłuższego lotu samolotem. Klimatyzacja i suche powietrze mogą negatywnie oddziaływać na nasze samopoczucie. Można się jednak przed tym przynajmniej częściowo ochronić. Wystarczy pamiętać o kilku ważnych kwestiach: nawadnianiu organizmu, wstawaniu z miejsca i rozciąganiu nóg oraz unikaniu alkoholu.

Ochrona przed słońcem i wysokimi temperaturami

Słońce, plaża, wysokie temperatury – tak dla wielu wyglądają wymarzone wakacje. Aby taki urlop przebiegł bez nieprzyjemnych niespodzianek, warto pamiętać o kilku prostych zasadach.

Istotna jest odpowiednia ochrona przed słońcem. Nawet osoby, które wręcz kochają wygrzewać się na leżaku, powinny zachować odpowiednią dozę ostrożności. Poparzenia słoneczne to nic przyjemnego, a udar słoneczny może mieć poważne konsekwencje. Dlatego warto pamiętać o regularnym używaniu kremu z wysokim filtrem UV oraz noszeniu nakrycia głowy, np. kapelusza, chustki czy czapki z daszkiem. W godzinach, gdy słońce operuje najintensywniej warto też na chwilę odpocząć od opalania.

Oprócz tego w słońcu i wysokich temperaturach trzeba zadbać o odpowiednie nawadnianie się. Podczas upału należy wypijać nawet o 1-1,5 litra więcej niż zazwyczaj. Zawsze warto więc mieć pod ręką coś do picia – najlepiej wodę, lemoniadę lub napój izotoniczny. Pić należy małymi porcjami, regularnie, nawet gdy nie czujesz jeszcze pragnienia. Warto za to unikać alkoholu, zwłaszcza w nadmiernych ilościach. Jego spożycie prowadzi do odwodnienia.

„Podróżując do krajów z gorącym klimatem, warto pamiętać, że organizm potrzebuje czasu na aklimatyzację. W pierwszych dniach dobrze jest więc unikać nadmiernego wysiłku. Zaleca się również rozsądne opalanie. Na początku wyjazdu lepiej nie przebywać za dużo na słońcu. Nawet jeśli zależy nam na opaleniźnie, to warto zacząć od kremu z wysokim filtrem UV. Ważna jest również reaplikacja – krem należy nakładać nawet co 2-3 godziny. Zadbanie o powyższe kwestie może uchronić przed wieloma nieprzyjemnymi sytuacjami podczas podróży” – tłumaczy Joanna Iwicka z Fly.pl.

Odpowiednie odżywianie na wakacjach

Próbowanie nowych potraw na wakacjach to świetna zabawa! Poznając lokalną kuchnię, warto jednak zachować pewien umiar. Przede wszystkim nie należy się przejadać – może to prowadzić do problemów trawiennych, które potrafią być uciążliwe. Najlepiej więc jeść regularnie, jednak wybierać mniejsze porcje i nie starać się próbować wszystkiego na raz, nawet jeśli bufet w hotelu z all inclusive kusi różnorodnością dań. Poza tym, zwłaszcza w upalnym klimacie, lepiej postawić na jedzenie lekkich potraw. Spożywanie wyłącznie ciężkich i tłustych posiłków również może pogorszyć samopoczucie.

Jeśli zamierzasz stołować się poza hotelem, wybieraj sprawdzone restauracje. Zachowaj szczególną ostrożność w przypadku street foodu – unikaj surowych potraw oraz dań, które mogą być przygotowywane w niehigienicznych warunkach.

Dodatkowo pamiętaj, aby przed posiłkami zawsze umyć ręce. To prosty nawyk, który pomaga ograniczyć ryzyko infekcji i problemów żołądkowych podczas wakacyjnego wyjazdu.

Odpoczynek i unikanie nadmiernego wysiłku

Wakacje są po to, by odpocząć. Niektóre osoby preferują wylegiwanie się na plaży, inne zaś  aktywny wypoczynek i intensywne zwiedzanie. Najlepiej jest zachować równowagę między tymi dwoma podejściami. Ruch jest jak najbardziej wskazany, ponieważ zawsze pozytywnie oddziałuje na nasz organizm. Nie można jednak przesadzić, zwłaszcza podczas upałów. W godzinach z najwyższymi temperaturami warto zwolnić tempo i unikać nadmiernego wysiłku. Dobrze jest też robić sobie regularne przerwy od aktywności i pamiętać o regeneracji organizmu. W ten sposób zachowasz dobre samopoczucie podczas całego wyjazdu, a do domu wrócisz wypoczęty, a nie jeszcze bardziej zmęczony.

Zachowanie zdrowego rozsądku

Aby zachować bezpieczeństwo i dobre zdrowie na wakacjach, warto po prostu postępować z rozwagą i nie podejmować niepotrzebnego ryzyka. Poza ochroną przed słońcem i nawadnianiem się, należy zachować ostrożność podczas kąpieli w morzu i uprawiania sportów wodnych. Trzeba więc zwracać uwagę na oznaczenia na plażach oraz słuchać zaleceń ratowników. Oprócz tego warto zapoznać się z lokalnymi zasadami i stosować się do nich. Rozsądne zachowanie pozwoli uniknąć wielu nieprzyjemnych sytuacji i w pełni cieszyć się wypoczynkiem.