Kalkulator zapotrzebowania na wodę
Wzory
Prosty zakres: 30–35 ml/kg/d masy ciała.
AI (Adequate Intake): ok. 2,7 L/d dla kobiet, 3,7 L/d dla mężczyzn (z napojów i żywności łącznie). W praktyce uwzględnij wysiłek i temperaturę.
Kalkulator zapotrzebowania na wodę pozwala szybko ocenić, ile wody dziennie potrzebujesz, biorąc pod uwagę masę ciała, picie wody przy aktywności oraz warunki środowiskowe, takie jak wysoka temperatura czy intensywna praca. Narzędzie wylicza orientacyjną ilość płynów na dzień, uwzględniając m.in. wodę na kg masy ciała, dzięki czemu pomaga zrozumieć indywidualne zapotrzebowanie na wodę. Regularne uzupełnianie płynów poprawia nawodnienie organizmu, wspiera koncentrację, trawienie, pracę nerek i serca, a także wpływa na utrzymanie równowagi elektrolitowej.
Kalkulator jest szczególnie przydatny dla osób aktywnych fizycznie, seniorów, kobiet w ciąży oraz wszystkich, którzy chcą świadomie dbać o codzienne dzienne spożycie wody. Dzięki narzędziu łatwo sprawdzić, ile litrów wody dziennie warto przyjmować, aby chronić organizm przed odwodnieniem i dostosować nawadnianie do swoich potrzeb. To proste rozwiązanie ułatwia kontrolę nawodnienia i wspiera zdrowy styl życia na co dzień.
Inne kalkulatory z tej kategorii
26.12.2025 
