W zdrowym ciele zdrowy duch. Wpływ ruchu na zdrowie psychiczne

Aktywność fizyczna a zdrowie psychiczne

Aktywność fizyczna korzystnie wpływa na kondycję psychiczną człowieka. Efekt wzmacnia jej systematyczność i odpowiedniość w zależności od indywidualnych możliwości człowieka. Nie należy lekceważyć roli, jaką odgrywa w terapii zaburzeń psychicznych:

Aktywność fizyczna stanowi istotny element terapii u pacjentów z wybranymi zaburzeniami psychicznymi. Istnieje wiele badań naukowych potwierdzających korzystny wpływ regularnej aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie - wyjaśnia dr n. med. Gniewko Więckiewicz.

Właściwie stosowana aktywność fizyczna przekłada się na poprawę samopoczucia pacjenta. Regularnie uprawiany ruch wzmacnia samoocenę i zwiększa poczucie własnej wartości. Następstwem tego jest redukcja stresu i zwiększenie odporności psychicznej. Regularnie uprawiany sport zmniejsza poziom kortyzolu (hormonu stresu) i jednocześnie mobilizuje organizm do szybszego reagowania w sytuacjach stresowych. Tu z kolei lekarze obserwują znaczący pozytywny wpływ aktywności fizycznej na jakość snu. Zmienia się zarówno jego rytm, głębokość, jak i zdolności regeneracyjne organizmu. Badania prowadzone nad wpływem ruchu na kondycję psychiczną człowieka dowodzą, że uwalniane podczas ćwiczeń endorfiny potocznie określane hormonem szczęścia mają zdolność łagodzenia objawów depresji i lęku. Zdrowie mentalne zyskuje również na polepszeniu krążenia krwi w mózgu i dostarczeniu mu większą ilość tlenu i składników odżywczych. Nie mniej jednak:

Należy jednak pamiętać, że aktywność fizyczna nie powinna zastępować tradycyjnej terapii, takiej jak terapia psychologiczna czy farmakoterapia. Powinna być traktowana jako uzupełnienie tych metod i być prowadzona we współpracy z profesjonalistami medycznymi - przestrzega ekspert.

Aktywność fizyczna. Proponujemy jogę

Morsowanie zyskuje zwolenników. Dla kogo zimne kąpiele?

Myśli samobójcze. Kiedy doświadczamy niechęci do życia

Poprawny ruch. Droga do zdrowia

Depresja nawracająca. Kiedy smutek nie odpuszcza

Zaburzenia seksualne u młodzieży. Medycyna może pomóc

Ruch. Jego wpływ na zaburzenia psychiczne

Z zalet aktywności ruchowej korzystają pacjenci cierpiący na: depresję, lęki i zaburzenia lękowe, zaburzenia afektywne dwubiegunowe, zaburzenia odżywiania, zaburzenia uwagi i nadpobudliwość psychoruchową (ADHD), stresy i przeciążenia psychiczne. Każdorazowo ruch jest wentylem, który pozwala na uwolnienie nagromadzonej energii, skupienie się na wysiłku organizmu i pobudzeniu przysadki mózgowej odpowiedzialnej za wydzielanie endorfiny.

Ważne spostrzeżenie poczynił również psychiatra dr Gniewko Więckiewicz zwracając uwagę na szczególną sytuację pacjentów będących w procesie farmakoterapii

Aktywność fizyczna wpływa korzystnie na zdecydowaną większość zaburzeń i chorób psychicznych, przede wszystkim zaś jednak na te zaburzenia, które są leczone przy użyciu leków mogących wpływać na łaknienie lub metabolizm pokarmów.

Pomoc psychologiczna

Setki lekarzy i specjalistów w jednym miejscu.

Sprawdź!

Co ćwiczyć, kiedy doświadczamy kryzysu psychicznego?

Rodzaj praktykowanej aktywności ruchowej jest wysoce zindywidualizowany i uzależniony od preferencji i możliwości pacjenta:

Każdy człowiek jest inny i trudno wskazać jeden rodzaj aktywności psychicznej wspomagającej zdrowie psychiczne. Dla niektórych będzie to bieganie, dla innych pływanie, a jeszcze dla innych będzie to piłka nożna - wyjaśnia lekarz.

Warto jednak pamiętać, że dla poprawy samopoczucia możemy korzystać z nieskomplikowanych i niewymagających form ruchu takich jak spacer czy jogging.

Zalety w tej materii niesie za sobą uprawianie jogi, która jest kombinacją stretchingu, właściwie dobranych pozycji ciała, z technikami oddechowymi i medytacją. Może ona pomóc w redukcji lęku, stresu i poprawić koncentracji ćwiczącego. Z pomocą przychodzą również takie formy aktywności jak zyskująca popularność chińska sztuka ruchu: tai-chi, która za sprawą płynnych i łagodnych ruchów redukuje napięcie emocjonalne i korzystnie wpływa na koncentrację, czy pilates, który z kolei może być ćwiczony w grupie. Pacjenci doceniają również siłę medytacji, ale również treningu siłowego, służącego niejednokrotnie rozładowaniu napięcia psychicznego.

Jak zmotywować osobę z zaburzeniami psychicznymi do ruchu?

Niestety motywowanie do ruchu osób z zaburzeniami psychicznymi nie jest łatwe. Przyznaje to również nasz ekspert psychiatra Gniewko Więckiewicz:

Motywowanie osób z zaburzeniami psychicznymi do podjęcia aktywności fizycznej może być trudne z powodu nasilenia choroby bądź jej charakteru, aczkolwiek nie jest niemożliwe. Warto przede wszystkim być blisko i wspierać osobę chorą w codzienności. Warto również być gotowym do wspólnego wysiłku.

Istotne jest dostosowanie aktywności do zainteresowań pacjenta. Nie uwzględnienie tego czynnika wywoła tylko frustrację i niechęć wobec ćwiczeń i pogłębi opór pacjenta. Równie niekorzystny efekt przyniesie postawienie przed nim nierealistycznych celów. Tu sprawdza się metoda małych kroków i  świadomość, że terapeutyzacja nie wymaga mistrzostwa.

Wspierając chorego  w aktywności fizycznej, warto być empatycznym, zaangażowanym towarzyszem, który rozumie z jakimi problemami boryka się pacjent.