1. Artykuły
  2. Chrom – czy ma znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu?

Chrom – czy ma znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu?

Chrom, pomimo że jest mikroelementem niewchłanialnym przez nasz organizm, odgrywa dużą rolę w jego prawidłowym funkcjonowaniu. Bierze udział w procesach metabolicznych glukozy, białka oraz kwasów tłuszczowych – stąd jego obecność w preparatach przyspieszających odchudzanie oraz spalanie tkanki tłuszczowej. 

Chrom – czy ma znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu?
Spis treści
Jaką rolę odgrywa chrom w naszym organizmie? Jakie mogą być objawy niedoboru? Jakie mogą być objawy przedawkowania? Jaka jest zalecana dawka dzienna chromu? Jakie są źródła chromu? Jak zbadać poziom chromu w naszym organizmie?

Chrom, który zjadamy razem z pożywieniem, jest chromem III- numer oznacza stopień jego utlenienia. Wspomaga on procesy metaboliczne i wydalany jest z naszego organizmu razem z moczem. Chrom występuje również pod postacią heksawalentną (chrom IV, V, VI). Chrom na tych stopniach utlenienia wykorzystywany jest w przemyśle, do obróbki metali oraz drewna i ma działanie rakotwórcze.

 

Jaką rolę odgrywa chrom w naszym organizmie?

 

Chrom bierze udział w procesach metabolicznych białek oraz syntezie kwasów tłuszczowych. Za jego sprawą wzrasta w naszym organizmie poziom dobrego cholesterolu- HDL oraz maleje poziom złego cholesterolu, co chroni nas przed miażdżycą. Bierze on również udział w procesach metabolicznych glukozy.

 

Chrom reguluje poziom glukozy we krwi i wspomaga działanie insuliny, dzięki czemu organizm w szybszy sposób może regulować jej poziom we krwi. Ma to duże znaczenie dla osób chorujących na cukrzycę. Chrom razem z glicyną, cysteiną, niacyną i kwasem glutaminowym tworzy GFT-  czynnik tolerancji glukozy. Kiedy poziom glukozy rośnie, czynnik GFT jest uwalniany do krwi razem z insuliną i reguluje poziom glukozy.

 

Warto pamiętać, aby dawka chromu którą przyjmujemy, była ustalona przez lekarza, ponieważ zbyt duża może zaburzać działanie insuliny i podnosić poziom glukozy we krwi.

 

Działanie chromu obniżające poziom glukozy we krwi jest również kojarzone z hamowaniem apetytu na spożywanie słodyczy oraz ze zmniejszeniem apetytu.  Kiedy połączymy to z wiedzą, że chrom przyspiesza spalanie kwasów tłuszczowych- zdaje się, że otrzymujemy rozwiązanie na zgubienie nadprogramowych kilogramów. Zdania na ten temat są jednak podzielone. Istnieją opinie potwierdzające teorię, że przyjmowanie preparatów z chromem ma pozytywny wpływ na redukcję wagi oraz takie, w których pacjenci nie zauważyli żadnej zmiany.

 

Chrom może wpływać na  poprawę funkcjonowania osób z problemami kognitywnymi oraz psychicznymi. Może poprawiać procesy zapamiętywania oraz uczenia się u osób z chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera czy choroba Parkinsona. Ten mikroelement może przynieść pozytywne skutki przyjmowany w zaburzeniach lękowych, depresjach czy nerwicach, ponieważ obniża poziom kortyzolu, przy jednoczesnym podniesieniu poziomu serotoniny. Łagodzi również rozdrażnienie i napięcie związane z napięciem przedmiesiączkowym oraz stabilizuje humor przy jego wahaniach.

 

arrow Dieta przy nadciśnieniu. Co jeść, a czego unikać?
arrow Niebezpieczne świąteczne przejedzenie. Jak sobie poradzić z jego skutkami?
arrow Post przerywany. Jak go stosować?
arrow Refluks dyktuje warunki. Dieta, nawyki i styl życia
arrow Nie tylko sok z kiszonej kapusty. Dlaczego warto sięgać po kiszonki?
arrow Zdrowie psychiczne. Dieta ma większe znaczenie niż myślisz

Jakie mogą być objawy niedoboru?

 

Do niedoboru chromu może dojść w sytuacjach wytężonego wysiłku fizycznego, przewlekłego stresu, spożywania wysoko przetworzonej żywności czy cukrzycy. Najczęstszymi objawami niedoboru chromu będzie:

 

  • rozdrażnienie,
  • osłabienie,
  • zmęczenie,
  • nerwowość,
  • ból głowy,
  • wilczy apetyt,
  • podwyższony poziom glukozy we krwi.

 

Niedobory mogą mieć również inne przyczyny, najczęściej są nimi:

 

  • nietolerancja glukozy,
  • insulinooporność,
  • hiperinsulinemia,
  • glukoza obecna w moczu,
  • zaburzenia wzrostu,
  • zaburzenia lipidowe,
  • neuropatia i encefalopatia.

 

Jakie mogą być objawy przedawkowania?

 

Chrom przyjmowany w odpowiednich dawkach nie odkłada się w naszym organizmie i jest w naturalny sposób usuwany razem z moczem i żółcią, natomiast jeżeli przez dłuższy czas przyjmowany jest w nadmiarze, może prowadzić do:

 

  • nowotworów,
  • anemii,
  • zaburzenia pracy nerek i wątroby,
  • zapaleń skóry,
  • wrzodów żołądka i dwunastnicy.

 

Jaka jest zalecana dawka dzienna chromu?

 

Dawka dzienna u osób dorosłych oraz dzieci powyżej 7. roku życia nie powinna przekraczać 0,2 mg na dobę.

 

Jakie są źródła chromu?

 

Chrom jest składnikiem wielu produktów spożywczych i przyjmowany w takiej postaci jest najlepszy dla naszego organizmu. Znajdziemy go w:

 

  • nabiale,
  • orzechach, najwięcej w orzechach brazylijskich,
  • ostrygach,
  • owocach,
  • warzywach,
  • grzybach,
  • produktach pełnoziarnistych,
  • drożdżach,
  • suszonych daktylach,
  • żółtkach jaj.

 

Chrom jest najlepiej przyswajalny razem z witaminą C, natomiast wapń, cynk oraz żelazo zmniejszają jego przyswajalność. 

 

Jak zbadać poziom chromu w naszym organizmie?

 

W celu określenia poziomu chromu, wykonuje się badanie krwi. Jest ono zalecane przez lekarza prowadzącego, jeżeli występuje podejrzenie niedoboru lub nadmiaru tego pierwiastka. W wypadku wystawienia na szkodliwe działanie chromu stosowanego w przemyśle, jego poziom w organizmie określa się badając mocz.

Szybka konsultacja:
Tabletka "dzień po" e‑Recepta L4 Online
Wypełnij formularz recepty i przejdź do konsultacji lekarskiej.

e-Recepta w 5 minut / 59zł

pole wymagane
pole wymagane
pole wymagane
pole wymagane
pole wymagane
pole wymagane
pole wymagane
Lekarz po zapoznaniu się z danymi każdorazowo decyduje o zasadności wystawienia recepty.
Najnowsze pytania pacjentów
dietetyk, diabetolog
Czy objawy hipoglikemii mogą pojawiać się dopiero po ćwiczeniach fizycznych?
Mam następujący problem, który powtórzył się już kilkukrotnie. Po pewnym czasie po...
17.01.2023
W momencie, gdyby występowała u Pana hipoglikemia, istotne będzie spożywanie węglowodanów w trakcie rozgrzewki lub 15 minut przed treningiem. Alternatywą może być również posiłek o niskim indeksie glikemicznym. Jednak w tym przypadku taki posiłek będzie mógł wywołać dyskomfort podczas aktywności i będzie to spowodowane większą podażą błonnika pokarmowego.
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Wskazane wykonanie poziomu glukozy na czczo , tzw. hemoglobiny glikowanej i krzywej cukru po obciążeniu glukozą oraz monitorowanie tętna i ciśnienia przed i po wysiłku fizycznym.
Magdalena Kosak
dietetyk
Umów wizytę
W momencie, gdyby występowała u Pana hipoglikemia, istotne będzie spożywanie węglowodanów w trakcie rozgrzewki lub 15 minut przed treningiem. Alternatywą może być również posiłek o niskim indeksie glikemicznym. Jednak w tym przypadku taki posiłek będzie mógł wywołać dyskomfort podczas aktywności i będzie to spowodowane większą podażą błonnika pokarmowego.
gastrolog, dietetyk, gastroenetrolog
Czy zgaga i pieczenie w żołądku przestanie być odczuwalne kilka dni po odstawieniu cytrusów?
Od około miesiąca stosuję dietę niskowęglowodanową z uwzględnieniem cytrusów, czosnku...
11.01.2023
W takim przypadku istotne będzie postawienie diagnozy. Do tego czasu najlepiej wyłączyć ze spożycia również cebulę i czosnek. Poza tym wyłączenie może objąć posiłki tłuste i duże objętościowo oraz takie produkty jak kawa, sok pomidorowy, kakao.
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
Zapraszam na konsultacje online - przeprowadzimy diagnostykę i włączymy odpowiednie leczenie - wytłumaczę dokładnie wytyczne postępowania - specjalista medycyny rodzinnej lekarz Jakub Woźniak
Magdalena Kosak
dietetyk
Umów wizytę
W takim przypadku istotne będzie postawienie diagnozy. Do tego czasu najlepiej wyłączyć ze spożycia również cebulę i czosnek. Poza tym wyłączenie może objąć posiłki tłuste i duże objętościowo oraz takie produkty jak kawa, sok pomidorowy, kakao.
dietetyk
Czy podczas diety deficytowej można zbudować masę mięśniową?
Ważę 97kg, mam 20 lat i jestem mężczyzną. Ćwiczę aktywnie 4-5 razy w tygodniu siłowo....
06.12.2022
Procesy redukcji masy ciała i budowania masy mięśniowej nie zachodzą jednocześnie. Istnieje szansa na to, że podczas redukcji tkanki tłuszczowej, mięśnie są w większym stopniu widoczne.
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
W trakcie wysiłku fizycznego spalamy tłuszcz - zapraszam na konsultacje online - wytłumaczę dokładnie wytyczne postępowania - specjalista medycyny rodzinnej lekarz Jakub Woźniak
Magdalena Kosak
dietetyk
Umów wizytę
Procesy redukcji masy ciała i budowania masy mięśniowej nie zachodzą jednocześnie. Istnieje szansa na to, że podczas redukcji tkanki tłuszczowej, mięśnie są w większym stopniu widoczne.
antykoncepcja, dietetyk
Co mężczyzna może zrobić, aby nabrać większej wagi?
Mam 47 lat i ważę tylko 55 kg. Żadne białko i proteiny nie pomagają mi przytyć. Czy po...
21.10.2022
Tabletki antykoncepcyjne przeznaczone są tylko i wyłącznie dla kobiet. Ich zastosowanie u mężczyzny, w celu przybrania masy ciała jest bezcelowe-nie wywołają tego efektu, wywołać za to mogą niebezpieczne powikłania. W celu ustalenia przyczyny ewentualnego niedoboru wagi ciała (brak informacji na temat wzrostu) proszę zgłosić się do lekarza rodzinnego-niezbędne jest wykonanie badań lab., badań kontrolnych typu usg jamy brzusznej, rtg klatki piersiowej. Wszystkie badania lekarz będzie mógł zlecić po zebraniu szczegółowego z Panem wywiadu i zbadaniu Pana. Jeżeli wyniki będą bez odchyleń wymagających leczenia-warto zgłosić się do dietetyka/trenera, który dobierze najbardziej optymalną dietę i wdroży odpowiednie ćwiczenia pozwalające na przyrost masy ciała.
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Wnioskując z użytej formy zakładam iż jest Pan mężczyzną. W takiej sytuacji zastosowanie tabletek antykoncepcyjnych nie jest zalecane. Nie przyniesie to oczekiwanego efektu, a tylko znacząco zwiększy ryzyko powikłań. Proszę skonsultować się z lekarzem celem omówienia Pana problemu i ewentualnego poszerzenia diagnostyki.
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Tabletki antykoncepcyjne przeznaczone są tylko i wyłącznie dla kobiet. Ich zastosowanie u mężczyzny, w celu przybrania masy ciała jest bezcelowe-nie wywołają tego efektu, wywołać za to mogą niebezpieczne powikłania. W celu ustalenia przyczyny ewentualnego niedoboru wagi ciała (brak informacji na temat wzrostu) proszę zgłosić się do lekarza rodzinnego-niezbędne jest wykonanie badań lab., badań kontrolnych typu usg jamy brzusznej, rtg klatki piersiowej. Wszystkie badania lekarz będzie mógł zlecić po zebraniu szczegółowego z Panem wywiadu i zbadaniu Pana. Jeżeli wyniki będą bez odchyleń wymagających leczenia-warto zgłosić się do dietetyka/trenera, który dobierze najbardziej optymalną dietę i wdroży odpowiednie ćwiczenia pozwalające na przyrost masy ciała.
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Konieczna jest wizyta u lekarza rodzinnego w celu wykonania badań, a także wizyta u dietetyka. Tabletki antykoncepcyjne są przeznaczone dla kobiet.
Tomasz Grzelewski
alergolog, pediatra, lekarz sportowy
Umów wizytę
Może to alergia pokarmowa. Może powodować zaburzenia trawienia.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Tabletki antykoncepcyjne przeznaczone wyłącznie do stosowania przez kobiety.
Proszę zwrócić się do swojego lekarza rodzinnego, trzeba zebrać między innymi wywiad rodzinny.
Adam Mallach
lekarz, ginekolog - położnik, internista
Umów wizytę
Może to alergia pokarmowa. Może powodować zaburzenia trawienia.
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
Tabletki antykoncepcyjne przepisujemy dla kobiet z określonych wskazań. Nie są stosowane u mężczyzn.
Dawid Luwański
lekarz, ginekolog - położnik
Umów wizytę
Konieczna jest wizyta u lekarza rodzinnego w celu wykonania badań, a także wizyta u dietetyka. Tabletki antykoncepcyjne są przeznaczone dla kobiet.
dermatolog, dietetyk
Czy można spożywać dany produkt mając na niego alergię kontaktową?
Czy jeśli mam na jakiś produkt spożywczy alergię kontaktową, np. w kontakcie z mlekiem od razu...
28.08.2022
W przypadku alergii z reguły stosujemy dietę eliminacyjną - zapraszam na konsultacje online - wytłumaczę dokładnie wytyczne postępowania - specjalista medycyny rodzinnej lekarz Jakub Woźniak
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
W przypadku alergii z reguły stosujemy dietę eliminacyjną - zapraszam na konsultacje online - wytłumaczę dokładnie wytyczne postępowania - specjalista medycyny rodzinnej lekarz Jakub Woźniak
Zobacz więcej
CHCESZ ZADAĆ PYTANIE?
Musisz napisać jeszcze: 50 znaków.
Dziękujemy
Twoje pytanie zostało wysłane. Nasi specjaliści udzielają odpowiedzi zwykle do kilkunastu godzin od zadanego pytania. Wszystkie odpowiedzi zostaną wysłane na adres e‑mail, który podałeś w formularzu.
lub Umów się na konsultację
Serwis HaloDoctor ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem. Jeśli potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e‑recepty lub zwolnienia lekarskiego   umów wizytę teraz. Nasi lekarze są do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę!
Lekarz online czeka na Ciebie
Polecani lekarze
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
5.00 / 13416 opinii
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
4.95 / 77 opinii
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
4.96 / 475 opinii
Adam Mallach
lekarz, ginekolog - położnik, internista
4.80 / 670 opinii
Umów wizytę